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開始儲存你的凍齡本錢.20世代30世代該怎麼做【VOGUE】

20歲世代的女性比較容易有的錯誤觀念.是採取輕率的減肥方式.以不吃或嚴格控制卡路里

達到【瘦巴巴】的體型。

如果限制3個月的飲食.大約會減少5個月份量的肌肉。

這樣導致的結果.是肌膚失去光澤.體型崩壞.浮腫怕冷.免疫力降抵。

比較嚴重的是這種〈不吃東西減肥法〉也會影響到女性的生理.其中不乏有些女性才20歲.

但卵巢年齡卻已經是40歲的案例。

DO

不要害怕攝取碳水化合物。

應該保持均衡的飲食．而用確實的運動．動動身體來打造健康的身體。

不是非做某種特別的運動不可．列如走路就是一個很好的全身運動。

養成『漂亮的姿勢』的習慣。

漂亮地站著．漂亮地坐著．如果平常就能養成習慣確實做好這些動作．自然而然就會鍛鍊出肌肉．打造出美好的身形。

舉列來說．像是坐的時候．兩腿立即併攏。

腳底確實貼著地面．兩腳的腳後跟和膝蓋請併攏．避免大腿內侧的肌肉孱弱。

DOnt

運動量不足卻一味地怕胖．減肥。

理想的胸部頂點.應該位於肩膀和腰部正中央.如果靠「不吃東西來減肥」肌肉會越來越少

連臀部也會開始渐渐下吹垂．衍生畏寒以及浮腫後遺症．所以儘管體重減輕了

下半身卻顯得巨大．這樣的人大有人在。

30世代體重開始增加．體態決勝點就是現在

30歲世代身體再感受變化.特別是被稱為「體型轉折點」的３６歲

30歲世代後半．由於新陳代謝能力降抵．所以會開始發胖。

能夠在這個世代維持美麗的勝利者．多半都歸功於〈有意識地特別注意〉。

比如從二十世代開始已經養成好的運動及漂亮的姿勢習慣

注意肌膚的防曬和選擇能支撐體型變化的內衣等等．認真地養護自己。

女人能不能美美地過４０歲世代．取決於３０歲世代夠不夠努力。

要如何營造不輸給地心引力的體態：

DO

要攝取足夠的維他命D。

維他命D是生成肌肉和骨骼．以及掌握免疫力最重要成分．所以要確實攝取蛋．魚．菇類。

防曬雖然是很重要的．不過也不要防曬過頭。

每天在太陽底下淋浴１５分鐘左右．也有助於活化維他命D。

成為打造自己體型的行動派。

無論是舞蹈．瑜珈或戶外運動．找到適合自己．自己也喜歡的運動持續鍛鍊．免得開始長贅肉才開始亡羊補牢。

DOnt

由於身體新陳代謝能力下降．下半身開始長肉．下腹部或是大腿內則．

臀部兩側.變得越來越厚實.乳腺和脂肪構成比率也產生變化．

如果飲食和作息都和以前一摸一樣．甚至運動習

慣都不養成．在選購內一時也不仔細挑選能否支撐自己體型的款式。

這種以不變應萬變的態度．就是放任體型變化的開始。